¿Cómo aumentar tu estrógeno de manera natural?

¿Alguna vez has sentido esos sofocos y sudores nocturnos que te dejan sin aliento? No estás sola. Muchas mujeres, especialmente cuando se acercan a la menopausia, pasan por esto porque sus niveles de estrógenos bajan más de lo que deberían. Y es que, aunque la Terapia de Reemplazo Hormonal (TRH) ha sido un tema candente, no todas están dispuestas a apostar por ella.

En 2002, un anuncio del Instituto Nacional de Salud dejó a más de una con la boca abierta: la TRH no solo no era la panacea que prometían, sino que podía aumentar el riesgo de cáncer de mama y enfermedades del corazón. La investigación se detuvo, pero luego se revisó y se descubrió que el problema no era la terapia en sí, sino cuándo y cómo se aplicaba.

Aun así, la TRH sigue generando más preguntas que respuestas, y no es de extrañar que muchas mujeres estén explorando caminos más naturales. Aunque la ciencia aún no da un veredicto definitivo sobre reemplazar la TRH con alimentos y hierbas ricos en fitoestrógenos, te alegrará saber que incorporar estos estrógenos vegetales en tu dieta diaria no tiene efectos negativos. De hecho, pueden ser un buen refuerzo para tus niveles de estrógeno.

En este artículo, te mostrare algunos de esos alimentos y hierbas que pueden ayudarte a mantener tus niveles de estrógeno en equilibrio, para que sigas sintiéndote fuerte y con energía a medida que pasan los años.

¿Por qué necesitamos estrógeno?

Es una pregunta que merece una respuesta clara. A veces, al hablar de la dominancia del estrógeno, da la impresión de que este es el villano de la historia. Pero no te equivoques: el estrógeno es tu aliado, no tu enemigo.

El verdadero problema surge cuando tu cuerpo transforma esos estrógenos en “sucios” (o metabolitos que no juegan a tu favor) o cuando el equilibrio entre estradiol y progesterona se va al traste. Imagina: mucho estradiol y poquita progesterona. Ahí es donde las cosas se ponen complicadas.

Pero, ¿qué hace realmente el estrógeno? Pues de todo. Nos da esas curvas femeninas, la piel radiante, y sí, esos senos que se ven bien desde cualquier ángulo. Es el responsable de tus caderas y muslos, de tu ciclo menstrual, y de que la fertilidad esté en su punto.

Además, es un guardián de tus huesos, asegurándose de que estén fuertes gracias a su colaboración con la progesterona y otros compinches como el calcio, magnesio, D3, K2, y boro. Pero no solo eso: también te ayuda a mantener un buen estado de ánimo, protege tu cerebro del desgaste del tiempo, y cuida de tu corazón.

En resumen, el estrógeno es esencial para mantenerte llena de vida y energía. Y, por si fuera poco, nos hace lucir hermosas. Así que nada de declarar la guerra al estrógeno. Solo tenemos que asegurarnos de que juega en nuestro equipo, no en nuestra contra.

¿Te preguntas si puedes estar en la peri o menopausia y aún así experimentar dominancia de estrógeno?

La respuesta es un rotundo sí. No estás sola en esto. Aunque suena contradictorio, muchas mujeres pasan por esto. Imagina esto: la mayoría de las mujeres que desarrollan cáncer de mama con receptores de estrógeno positivos están en la peri o menopausia. Tienen niveles bajos de estrógeno pero, sorprendentemente, el cáncer sigue dependiendo de él. ¿Por qué pasa esto?

El problema no es simplemente tener demasiado estrógeno. La clave está en las proporciones hormonales y cómo las metabolizas. Aquí te explico tres escenarios donde la dominancia de estrógeno puede manifestarse:

1. Metabolitos de estrógeno “sucios”: Esto ocurre cuando produces demasiados metabolitos de 16 hidroxiestrona, esos que llamamos “sucios”, al descomponer el estrógeno.
2. Desbalance progesterona-estrógeno: Esto sucede cuando no tienes suficiente progesterona para equilibrar el estradiol agresivo (E2), incluso si ambos están bajos.
3. Cociente de estrógeno desequilibrado: Aquí es cuando hay un exceso de los estrógenos agresivos, estrona (E1) y estradiol (E2), en comparación con el estriol (E3), el estrógeno protector.

Así que, aunque tus niveles de estrógeno sean bajos, si los descompones de manera desfavorable y produces demasiados estrógenos “sucios”, podrías estar en esta situación. O tal vez tu progesterona esté aún más baja que el estrógeno, lo que también lleva a la dominancia de estrógeno.

Ahora, enfoquémonos en el estrógeno bajo. ¿Qué debes observar si sospechas que tu nivel de estrógeno está por los suelos?

Síntomas de estrógeno bajo

¿Te has sentido últimamente como si algo no encajara? Puede que tu cuerpo esté intentando decirte algo sobre tus niveles de estrógeno. Aquí te dejo una lista de síntomas que podrían ser la pista que necesitas para prestar atención:

• Sientes que tu memoria y concentración no son las de antes.
• Tu colesterol no juega a tu favor: el LDL sube, el HDL baja.
• Los sudores nocturnos y los sofocos son tus nuevos compañeros de cama.
• ¿Problemas con la vejiga? Ya sea que se escape o esté hiperactiva.
• Las emociones están a flor de piel, más de lo habitual.
• Cambios de humor: ansiedad, depresión o simplemente letargo.
• Luchas por dormir o te despiertas a mitad de la noche.
• Las articulaciones duelen sin razón aparente.
• La fatiga y debilidad muscular te quitan las ganas de hacer ejercicio.
• Un médico te ha mencionado osteoporosis u osteopenia.
• La sequedad vaginal, irritación o pérdida de sensibilidad son una constante incómoda.
• Tu piel está seca, flácida o más fina de lo que recuerdas.
• Tus ojos se sienten como el desierto: secos.
• Tus senos han perdido volumen y firmeza.
• Los períodos son un misterio: irregulares o desaparecidos.
• El deseo sexual parece haberse tomado vacaciones.
• El sexo es doloroso, y no debería ser así.
• El aumento de peso en el abdomen y esos “michelines” que no se van.

Si te ves reflejada en muchos de estos síntomas, puede ser el momento de revisar tus niveles de estrógeno. Ignorarlos no es la solución, ya que el estrógeno bajo puede traer problemas de salud a largo plazo. Así que, mejor prevenir que lamentar, ¿no crees?

¿Por qué es crucial corregir esos niveles bajos de estrógeno?

La respuesta es sencilla: hacerlo puede transformar tu experiencia de la perimenopausia y la menopausia. Sí, así de potente es. Pero no se trata solo de sentirte mejor ahora, sino de todos esos beneficios del estrógeno que mencionamos antes. Piensa en tu salud cardiovascular y cognitiva; seguro que están entre tus prioridades.

Dejar que los niveles bajos de estrógeno campen a sus anchas puede llevarte por un camino que nadie desea recorrer. Aquí te dejo algunas de las condiciones asociadas con el déficit de estrógeno:

• Osteoporosis: Tus huesos merecen estar fuertes y saludables.
• Enfermedad cardiovascular: Tu corazón merece todo el cuidado del mundo.
• Alzheimer: Mantener tu mente aguda y alerta es más importante que nunca.
• Depresión: Tu bienestar emocional no es negociable.

Así que, no dejes que el estrógeno bajo te robe la calidad de vida que mereces. Actuar ahora puede marcar la diferencia.

¿Quieres elevar tus niveles de estrógeno de forma natural?

Los alimentos y hierbas ricos en fitoestrógenos pueden ser tus mejores aliados. Aquí te dejo algunas opciones que puedes incorporar fácilmente en tus batidos, sopas y budines:

Linaza
La linaza es una joya cuando se trata de aumentar los niveles de estrógeno. Rica en lignanos, ayuda a equilibrar los estrógenos del cuerpo. Estudios indican que la linaza puede mejorar la fertilidad y reducir síntomas como los sofocos y la sequedad vaginal, típicos de niveles bajos de estrógeno. Antes de considerar la terapia hormonal, prueba con 2 cucharadas de linaza orgánica recién molida al día, en tu avena o batido, y observa si sientes la diferencia.

Soja
La soja, con sus estrógenos vegetales, es otra opción. Asegúrate de elegir productos orgánicos (no transgénicos). Las isoflavonas de soja son conocidas por su capacidad para recuperar el estrógeno, y aunque funcionan más lentamente que el estradiol, pueden ser efectivas a largo plazo. Opta por la soja fermentada, como la salsa de soya o el tempeh, para minimizar los antinutrientes y maximizar sus beneficios.

Legumbres
Además de la soja, otras legumbres como los frijoles mungo y los frijoles verdes también contienen isoflavonas. Considera germinar frijoles mungo para tu próximo salteado o añadir frijoles verdes a tus cenas.

Semillas de sésamo
Similares a la linaza, las semillas de sésamo son ricas en lignanos. Un estudio mostró que consumir 50 gramos de polvo de semilla de sésamo al día durante 5 semanas puede aumentar los niveles de estrógeno y mejorar el colesterol. Prueba recetas asiáticas, como la sopa dulce de sésamo negro, para un desayuno diferente.

Raíz de Kudzu
La raíz de Kudzu, nativa del este de Asia, está llena de fitoestrógenos como la puerarina, que pueden influir en los receptores de estrógeno. Investigaciones sugieren que puede ser útil para aliviar síntomas de deficiencia de estrógenos. La dosis recomendada es de 25-50 mg una vez al día.

Incorporar estos alimentos y hierbas en tu dieta puede ser un paso poderoso hacia el equilibrio hormonal y el alivio de los síntomas que vienen con niveles bajos de estrógeno. ¡Dale una oportunidad y siente la diferencia!

¿Estás buscando maneras de aumentar tus niveles de estrógeno sin recurrir de inmediato a las hormonas bioidénticas?

Las plantas medicinales pueden ser justo lo que necesitas. Aquí te dejo algunas opciones para considerar:

Fenogreco
Este aliado natural funciona de manera similar a la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Un estudio en Australia encontró que 600 mg al día de extracto de semilla de fenogreco pueden elevar los niveles de estradiol y mejorar el deseo sexual en mujeres. Además, el té de fenogreco, con su sabor a arce, es delicioso. Añade un poco de edulcorante natural y disfruta de un tónico que también equilibra el azúcar en sangre.

Ginkgo biloba
Conocido por mejorar la circulación y la memoria, el ginkgo también es una fuente de fitoestrógenos. Puede ayudarte a mantener o incluso mejorar tus niveles de estrógeno. Prueba con un suplemento de 120 mg al día.

Trébol rojo
Esta hierba es rica en isoflavonas que ayudan a equilibrar el estrógeno. Un estudio en Dinamarca demostró que el trébol rojo puede reducir los sofocos. Prueba un té de trébol rojo para disfrutar de sus beneficios.

Valeriana
Famosa por promover el sueño, la valeriana también es rica en fitoestrógenos. Un estudio encontró que reducía los sofocos, lo cual es un buen indicativo de sus beneficios para el equilibrio hormonal. Prueba cápsulas o té de valeriana antes de dormir.

Cohosh Negro
Este remedio tradicional para los síntomas de la menopausia podría elevar los niveles de estrógeno y, además, tiene beneficios para el cerebro.

Maca
Aunque no contiene fitoestrógenos, la maca actúa como un adaptógeno, ajustando los niveles de estrógeno según sea necesario. Alivia sofocos, problemas de memoria, fatiga, sequedad vaginal y cambios de humor.

Lúpulo
Conocido por su uso en la cerveza, el lúpulo contiene 8-prenilnaringenina (8-PN), el fitoestrógeno más potente descubierto hasta ahora. Mejora los síntomas de niveles bajos de estrógeno y protege los huesos. Busca un suplemento que esté estandarizado en 8-PN.

Puedes mejorar tus niveles de estrógeno de manera natural antes de optar por la TRH bioidéntica. Añadir algunos de estos alimentos y hierbas ricos en antioxidantes puede ser un gran paso hacia el equilibrio hormonal, una salud vibrante y una energía sin límites. ¡Dales una oportunidad y siente la diferencia!

Ahora que tienes toda esta información sobre cómo elevar tus niveles de estrógeno de manera natural, es el momento de dar el siguiente paso. Como naturópata que ha recorrido el camino de la menopausia, sé de primera mano lo que estás viviendo y cómo estas soluciones pueden transformar tu día a día. Si buscas un enfoque personalizado y alguien que realmente entienda tus necesidades, estoy aquí para ayudarte. Juntas, podemos crear un plan que no solo se adapte a tu cuerpo, sino que también te devuelva la energía y vitalidad que mereces. No esperes más, ponte en contacto conmigo y comencemos este viaje hacia una salud vibrante y equilibrada. ¡Estoy aquí para acompañarte en cada paso del camino!

Si crees que puedes estar pasando por este problema. Y si necesitas que te guíe . Te invito a solicitar una consulta online conmigo, estaré encantada de ayudarte .