hormonas y zinc

La relación entre el Zinc y las hormonas

El zinc es un oligoelemento esencial que desempeña un papel vital en el funcionamiento de cada célula del cuerpo humano. Al ser considerado un nutriente esencial, se debe obtener a través de la alimentación ya que el cuerpo no puede producirlo por sí solo.

A pesar de que se requiere en pequeñas cantidades, la falta de zinc puede tener consecuencias graves en el organismo. Esto se debe a que el zinc es fundamental para el crecimiento, mantenimiento y diversas funciones biológicas, incluyendo la regulación hormonal. Descubre por qué el zinc es tan importante para tu salud y cómo puedes asegurarte de obtener suficiente en tu dieta diaria.

Beneficios del zinc

Tu cuerpo usa el zinc para cientos de funciones, pero algunas de las más destacadas incluyen:

  • Ayudar al sistema inmune a combatir virus y bacterias.
  • Ayudar a reparar el ADN.
  • Sintetizar y equilibrar las hormonas, como tirosina, progesterona, cortisol, etc..
  • Es esencial para el desarrollo en bebés y niños.
  • Proporciona componentes básicos para generar las enzimas necesarias.
  • Mejorar la rapidez y la eficacia de la curación de las heridas.
  • Apoya la síntesis de proteínas.
  • Te permite oler y saborear.
  • Previene la pérdida de visión relacionada con la edad.
  • Estabiliza naturalmente el azúcar en la sangre.
  • Puede combatir la presión arterial alta.
  • Puede aumentar la fertilidad.
  • Aumentar el rendimiento atlético a través de una mejor reparación muscular.

Síntomas de que nos falta zinc

Aunque la deficiencia de este asombroso oligoelemento no es muy común, si no obtenemos suficiente cantidad del mismo a través de nuestra alimentación, puede hacer que algunas de las múltiples funciones que realiza, se vean alteradas.

Las señales más habituales de que es posible que no tengamos suficiente zinc incluyen:

  • Pérdida de apetito
  • Diarrea
  • Caida de pelo
  • Desequilibrio hormonal, especialmente bajos niveles de tirosina y progesterona.
  • Sistema inmune débil
  • Neblina cerebral
  • Pérdida de peso inexplicable
  • Cambios en el gusto y en el olfato
  • Perdida de la líbido
  • Mala cicatrización de heridas
  • Fatiga
  • Problemas digestivos
  • Retrasos en el desarrollo de los niños

Causas de bajos niveles de zinc

La principal causa de falta de zinc, suele ser que no estemos ingiriendo suficientes alimentos que lo contienen. Pero hay otra serie de factores que pueden contribuir a que tengamos bajos niveles en nuestro cuerpo, y estos pueden ser:

  • Haber tenido una cirugía gastrointestinal.
  • Tomar anticonceptivos
  • Tener el síndrome del intestino permeable
  • Ser vegetarianos o veganos
  • Padecer de alcohoólismo
  • Personas con anemia de células falciformes

Además, hay una serie de nutrientes que afectan a la absorción de zinc por parte de nuestro cuerpo como lo son el hierro, el cadmio y los fitatos.

Los fitatos o antinutrientes se encuentra a menudo en el maíz, el arroz y los cereales integrales y se ha demostrado que son muy poderosos a la hora de inhibir la absorción de zinc.

Como añadir Zinc a nuestra dieta

Encontramos grandes cantidades de este mineral en:

  • ostras
  • Carne de vaca
  • pechuga de pavo
  • Cordero
  • Semillas de sésamo
  • Pollo
  • Alubias
  • Semillas de calabaza
  • Anacardos
  • Semillas de girasol
  • Cacao
  • Cerdo
  • Huevo
  • Almendras

Además, hay una serie de nutrientes que van a mejorar la absorción de zinc por parte de nuestro cuerpo como son la histidina y la metionina, presentes en casi todas las proteínas de origen animal.

Como puede el zinc para equilibrar las hormonas

Como ya habia comentado, el Zinc es fundamental a la hora de sitentizar y equilibrar nuestras hormonas. Y se sabe que esta intimamente relacionado en la produccion de:

  • testosterona
  • Hormona del crecimiento
  • Hormonas tiroideas – T3 y T4
  • Estrógeno
  • Progesterona

1.Aumenta las hormonas sexuales

El zinc desempeña un papel crucial en las hormonas sexuales y la fertilidad. Investigaciones han demostrado que tomar suplementos de zinc puede mejorar la infertilidad masculina y reducir las complicaciones durante el embarazo. Además, se ha observado que la suplementación de zinc aumenta los niveles de hormonas sexuales en el cuerpo, lo que puede tener beneficios en términos de fuerza, confianza, energía y deseo sexual.

2.-Ayuda a la salud de la tiroides

El zinc desempeña un papel crucial en el metabolismo de las hormonas tiroideas. Es especialmente importante en la conversión de la hormona tiroidea T4 a su forma activa T3. La investigación ha demostrado que la suplementación con zinc puede mejorar esta conversión y favorecer niveles óptimos de hormona tiroidea.

Además, el zinc es necesario para el correcto funcionamiento de los receptores de hormona tiroidea en el hipotálamo, lo que permite una regulación precisa de los niveles hormonales. La deficiencia de zinc puede llevar a que el cuerpo reduzca la producción de hormonas tiroideas cuando se perciben niveles adecuados. Se ha sugerido que niveles bajos de zinc pueden ser un factor que contribuye al hipotiroidismo.

3. Progesterona

El zinc desempeña un papel crucial en la regulación hormonal, incluyendo la liberación de la hormona estimulante del folículo (FSH) por parte de la glándula pituitaria. La FSH es responsable de estimular la ovulación y de señalar a los ovarios que produzcan más progesterona.

Además, los ovarios dependen del zinc para producir hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona. Un adecuado nivel de zinc favorece la síntesis de estas hormonas en los ovarios, contribuyendo así al equilibrio hormonal femenino.

4. Enfermedades autoinmunes

La investigación ha revelado que las personas con enfermedades autoinmunes suelen presentar niveles de zinc inferiores a lo normal. Esta asociación entre el zinc y las enfermedades autoinmunes probablemente se debe a que el zinc desempeña un papel crítico en el funcionamiento saludable del sistema inmunológico, así como en la síntesis y el equilibrio hormonal.

Además, muchas mujeres con enfermedades autoinmunes también experimentan inflamación, y se ha comprobado que el zinc posee propiedades antiinflamatorias. Al reducir la inflamación, es posible disminuir los niveles de anticuerpos TPO, que a menudo se encuentran elevados en pacientes con Hashimoto, por ejemplo.

¿Cómo saber si tengo buenos niveles de zinc?

Hay una manera fácil de medir sus niveles de zinc en casa. Tan sencillo como comprar una botella de sulfato de zinc líquido.

La dosis del que te he puesto en el enlace es de 1 cucharada de postre al día, tomala y dejala en la boca, mientras te fijas en la sensación que te produce:

  • Si no te sabe a nada ni te da sabor metálico: puede ser que tengas deficiencia de zinc
  • Si te da sabor metálico después de un tiempo: puede haber una deficiencia mínima de zinc
  • Si hay sabor metálico inmediato pero leve: tienes los niveles adecuados de zinc, pero puedes usar un poco más
  • Si hay sabor metálico fuerte: tiene suficientes niveles de zinc y no tienes que tomar más

¿Qué tipo de Zinc consumir?

Cuando se trata de tomar zinc en forma de suplemento, es mejor elegir una opción que sea altamente biodisponible como el pícolinato de zinc.

¿Cuánto zinc debo tomar?

Un adulto debe recibir al menos 40 mg de zinc por día. Para equilibrar las hormonas necesitaríamos 30 mg.

Si estamos excediendo la dosis de zinc o tomando un suplemento sin necesitarlo podemos experimentar:

  • Náuseas
  • Calambres abdominales
  • Vómitos
  • Pérdida de apetito
  • Dolores de cabeza

Si necesitas que te guíe . Te invito a solicitar una consulta online conmigo .

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